Trẻ ăn hoa quả không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, mẹ cần biết cách cho bé ăn đúng thời điểm và đúng loại hoa quả để tối ưu hóa lợi ích. Vậy, thời điểm nào là tốt nhất? Liệu có nguyên tắc nào mẹ cần lưu ý? Cùng tìm hiểu ngay để giúp bé yêu phát triển toàn diện nhé!
Lợi ích tuyệt vời khi cho trẻ ăn hoa quả
Hoa quả chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp bé lớn lên khỏe mạnh. Khi mẹ biết cách cho trẻ ăn hoa quả hợp lý, bé sẽ nhận được những lợi ích như sau:
Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu
Trong hoa quả có hàm lượng lớn vitamin A, C, E cùng các khoáng chất như canxi, sắt, magie, kali… giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Vitamin C trong cam, bưởi, xoài giúp bé hấp thu sắt tốt hơn, hỗ trợ quá trình tạo máu.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Chất xơ trong hoa quả có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ tiêu hóa. Táo, lê, chuối giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bé thường xuyên gặp vấn đề tiêu hóa, mẹ có thể bổ sung thêm các loại quả giàu chất xơ vào chế độ ăn.
Thúc đẩy sự phát triển trí não
Omega-3 trong bơ, vitamin B6 trong chuối giúp não bộ phát triển tốt hơn. Những dưỡng chất này không chỉ giúp bé tập trung tốt mà còn tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng học hỏi từ sớm.
Cung cấp năng lượng tự nhiên
Fructose – một loại đường tự nhiên có trong hoa quả giúp bé có nguồn năng lượng dồi dào. Thay vì cho bé ăn bánh kẹo ngọt, mẹ có thể cho bé ăn một chút hoa quả tươi để duy trì năng lượng mà không lo tăng cân hay sâu răng.
Khi nào nên cho trẻ ăn hoa quả?
Thời điểm trẻ ăn hoa quả có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hấp thu dưỡng chất. Nếu mẹ cho bé ăn không đúng lúc, cơ thể có thể không tận dụng được hết giá trị dinh dưỡng từ hoa quả. Dưới đây là những nguyên tắc mẹ cần ghi nhớ:
Không cho bé ăn hoa quả trước bữa chính
Việc cho bé ăn hoa quả trước bữa ăn có thể khiến bé ngang bụng, không còn cảm giác đói và ăn ít đi trong bữa chính. Điều này dễ khiến bé thiếu hụt dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác như protein, tinh bột, chất béo.
Không cho bé ăn ngay sau khi ăn cơm
Nhiều mẹ có thói quen cho bé ăn hoa quả ngay sau bữa chính, nhưng đây không phải thời điểm lý tưởng. Việc này có thể gây đầy bụng, khó tiêu do dạ dày phải làm việc quá tải. Nếu muốn cho bé ăn sau bữa chính, mẹ nên đợi khoảng một đến hai giờ.
Thời điểm vàng cho trẻ ăn hoa quả
Thời điểm tốt nhất để cho trẻ ăn hoa quả là giữa hai bữa ăn, khi dạ dày không quá no hoặc quá đói. Khoảng một tiếng trước bữa ăn hoặc hai tiếng sau bữa chính là lúc hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhất, giúp cơ thể hấp thu tối đa vitamin và khoáng chất.
Không ăn hoa quả vào buổi tối muộn
Buổi tối, hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn, nếu bé ăn hoa quả nhiều đường như xoài, chuối, nho có thể khiến bé đầy bụng, khó ngủ. Mẹ chỉ nên cho bé ăn trước 7 giờ tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.
Lượng hoa quả phù hợp theo độ tuổi
Mỗi độ tuổi, trẻ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Mẹ cần cân đối lượng hoa quả để bé hấp thu đủ dưỡng chất mà không ảnh hưởng đến bữa ăn chính.
Trẻ từ sáu tháng tuổi
Lúc này, bé bắt đầu ăn dặm, mẹ có thể cho bé làm quen với hoa quả bằng cách ép lấy nước hoặc nghiền nhuyễn. Một vài muỗng nước ép loãng từ táo, lê, cam có thể giúp bé làm quen với vị hoa quả tự nhiên.
Trẻ từ một tuổi
Bé có thể ăn hoa quả dạng miếng nhỏ, mềm như chuối, đu đủ, bơ hoặc táo hấp. Lượng hoa quả khoảng 50 đến 100 gram mỗi ngày là phù hợp.
Trẻ từ hai đến sáu tuổi
Bé có thể ăn khoảng 150 đến 300 gram hoa quả mỗi ngày, chia thành nhiều bữa nhỏ. Mẹ nên đa dạng các loại quả để bé nhận được nhiều dưỡng chất khác nhau.
Những loại hoa quả tốt cho trẻ nhỏ
Không phải loại hoa quả nào cũng phù hợp với trẻ, mẹ nên chọn những loại giàu vitamin, dễ tiêu hóa và ít gây dị ứng như:
- Chuối: Cung cấp kali, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
- Táo: Giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm sạch răng miệng.
- Đu đủ: Chứa enzym papain hỗ trợ tiêu hóa protein, giúp bé hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Cam, quýt: Giàu vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch, giúp bé chống lại bệnh tật.
- Bơ: Chứa nhiều omega-3, tốt cho trí não và tim mạch.
Sai lầm khi cho trẻ ăn hoa quả mẹ cần tránh
Cho trẻ ăn hoa quả thay rau
Hoa quả tuy tốt nhưng không thể thay thế rau xanh. Trong rau có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp cải thiện hệ tiêu hóa, còn hoa quả chủ yếu chứa đường tự nhiên và vitamin.
Cho trẻ ăn quá nhiều hoa quả
Nếu bé ăn quá nhiều hoa quả, đặc biệt là những loại có hàm lượng đường cao như xoài, nho, bé có thể bị đầy bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy. Lượng hoa quả nên được cân đối trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Kết hợp sai cách giữa hoa quả và thực phẩm khác
Mẹ không nên cho bé ăn hoa quả cùng sữa, trừ sữa chua. Một số loại quả như cam, chanh kết hợp với sữa có thể gây đau bụng do phản ứng với protein trong sữa.
Kết luận
Việc cho trẻ ăn hoa quả đúng cách giúp bé hấp thu tối đa dưỡng chất, phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Mẹ cần chọn thời điểm thích hợp, cân đối lượng hoa quả theo độ tuổi và tránh những sai lầm phổ biến để bé yêu có một chế độ dinh dưỡng khoa học.
Theo dõi ngay để cập nhật thêm nhiều mẹo hay giúp chăm sóc bé khỏe mạnh mỗi ngày!
Xem thêm:
Hà Nội: Màn tỏ tình “như đòi nợ” xôn xao trước cổng trường đại học